睡前喝牛奶好吗【揭秘】睡前饮食宜忌

牛奶，是营养学家推荐的健康食品，不管老人还是小孩都适宜。有些人习惯在睡前喝，那么，睡前喝牛奶好吗?经常性的睡不好，睡前吃什么可以助眠?下面为你解答。

睡前喝牛奶好吗？睡前喝牛奶的2大好处

有些人有睡前喝牛奶的习惯，那么，睡前喝牛奶好吗?营养专家们认为，牛奶最好在傍晚或临睡之前半小时饮用。不过要注意的是，反流性食管炎患者睡前不宜喝牛奶，因为牛奶中的蛋白、脂肪和糖类等会引起胃酸分泌，长期如此，在夜间空腹状态下有可能对胃造成损伤，并加重反流症状。而对于一般人来说膀胱颈挛缩怎么办
，睡前喝牛奶还是有好处的，主要有以下2个方面。

1、睡前喝牛奶有利于钙的吸收利用

晚餐摄入的钙，睡前大部分被人体吸收利用。睡后特别是晚上零点以后血液中钙的水平会逐渐降低，血钙的下降，促进了甲状旁腺分泌亢进，激素作用于骨组织，使骨组织中的一部分钙盐，溶解入血液中，以维持血钙的稳定平衡。此种溶解作用是人体的自我调节功能，时间长了，会成为骨质疏松症的原因之一。晚上睡前喝牛奶，牛奶中的钙可缓慢的被血液吸收，整个晚上血钙都得到了补充、维持平衡，不必再溶解骨中的钙，防止了骨流失、骨质疏松症，所以睡前喝牛奶好。

2、晚上喝牛奶有利于休息和睡眠

最好晚上喝牛奶，因牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量!禁词!类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，特别是L色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，并且无任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，所以它对老年人的睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利于人们的休息和睡眠。

经常睡不好瘫痪怎么办
？睡前饮食宜忌要知道

睡前吃东西，也是会影响睡眠的，吃对了能助眠，吃错了，就会让你失眠。那么，睡前吃什么能助眠呢?哪些食物睡前吃会降低睡眠质量呢?下面为你盘点。

睡前吃什么有助睡眠？

酸奶：酸奶是小郎中也特别爱的一种睡前饮品，除了能够消除疲劳，发酵后的酸奶吸收起来会更容易，还有利于清洁肠胃。

蜂蜜水：蜂蜜含有丰富的镁，对大脑中枢神经具有镇静作用，消除紧张心理，减轻压力。而且，蜂蜜有多种微量元素，还可以美容养颜哦。

香蕉：香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，富有能使肌肉放松的镁。

奇异果：每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高40%!奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

葡萄：葡萄中含有能辅助睡眠的褪黑素，能使不正常的睡眠情况得到改善。

杏仁：和杏仁露一样，大杏仁中含有丰富的能镇静神经的和松缓肌肉的矿物质镁，帮你提升睡眠质量。

大枣：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。

睡前不能吃什么？

酒：睡前喝酒虽能缩短入睡时间，却会使睡眠变浅，浅睡眠时间延长，中途会因口干舌燥、“胃不合”等醒转多次，导致睡眠断断续续。长久如此，还容易患心脏病和高血压等疾病。

饮料：大多数饮料都有抗疲劳、或者提神醒脑等功能，这些物质会刺激中枢神经，所以不宜在睡觉前过多饮用。

浓茶：浓茶同样会使精神处于亢奋状态，在较长的时间内难以入睡。

西瓜：西瓜也有利尿功能，同时西瓜富含糖分，睡前吃过多，会使胰岛素上升，促进脂肪合成，从而惹来小肚腩。

巧克力：几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因，让人兴奋。除此之外，其中的可可碱，会使人心跳加快。

汉堡和薯条：经常吃高脂食物人，不仅会增加体重，爱吃高热量食物的人，每天睡眠时间会更短。