防止血糖飙升的5种食物

防止血糖飙升的5种食物近1400万英国人被确定为患2型糖尿病的高风险，如果不加以控制，这种情况会导致严重的并发症，包括器官衰竭和腿截肢。然而，通过改变你的饮食，你可以逆转高血糖和患糖尿病的风险。这些是您今天应该在饮食中添加的五种食物，以更好地控制血糖。患2型糖尿病的风险因素可能包括超重和吃高糖和高碳水化合物的饮食。某些食物在食用后会导致血糖飙升，这对糖尿病患者和有患糖尿病风险的人来说是危险的。高血糖也与腹部脂肪含量较高有关。因此，建议有患病风险的人调整饮食，以降低被诊断出患有2型糖尿病的可能性。你也可以通过减肥来降低患糖尿病的风险，这就是为什么鼓励更健康的选择，少吃糖来预防高血糖。通常，鼓励糖尿病患者非常仔细地观察他们吃的糖和碳水化合物的量。鼓励糖尿病患者食用以天然和全谷物成分为重点的高蛋白和高纤维膳食。吃什么食物可以保持血糖稳定？1ndash;鸡蛋蛋白质含量高但热量低，许多节食者依靠鸡蛋来获得令人满意和健康的膳食。2019年的一项研究发现，早餐吃鸡蛋可以帮助糖尿病患者全天保持血糖水平稳定。你可以通过用菠菜炒鸡蛋来提高鸡蛋的健康水平，以获得额外的维生素和铁，或者在煎蛋卷中加入新鲜蔬菜。2ndash;鱼鱼是另一种高蛋白食物，它也是您的身体运作所需的健康脂肪的来源，可以帮助您在饭后感到饱足和满足。三文鱼、沙丁鱼、鲱鱼、凤尾鱼和鲭鱼是特别好的omega3脂肪酸来源。多脂鱼通常被推荐为有益心脏健康的食物，但研究也表明它可以帮助稳定你的血糖水平。4ndash;绿叶蔬菜作为任何健康饮食的基石，绿叶蔬菜在任何饮食中都是必不可少的。富含维生素和抗氧化剂，同时热量和碳水化合物含量低，多吃羽衣甘蓝、菠菜和瑞士甜菜等绿叶蔬菜会促进您的健康。5豆类如果你是素食主义者，豆类是另一种低热量、高蛋白的纤维来源，尤其方便。黑豆、芸豆和鹰嘴豆都是蛋白质和纤维的重要来源。这些豆子可以添加到汤或炖菜中，煮成豆辣椒或作为沙拉的美味添加物。

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