超健康减肥食谱早中晚餐送你

超健康减肥食谱早中晚餐送你

众所周知，一日三餐是人类生存的最基本营养供给，所以即便是在减肥时，大家也不能盲目的减少就餐次数以及降低就餐质量。如果你想要健康高效的瘦身，那么下文小编介绍的这份超健康减肥食谱早中晚餐你不可不知。小编介绍的这份健康减肥食谱早中晚餐不仅所选食材丰富、营养均衡，而且还具有排毒养生的功效。想知道，如此神奇的健康减肥食谱早中晚餐的饮食安排吗？那就赶紧看看下面的文章吧！

健康减肥食谱早中晚餐之早餐

早餐是保持一天活力的重要保障，所以一定要吃饱，营养全面。因此含丰富蛋白质的食物是必不可少的。鸡蛋、牛奶、水果、粗粮等混合搭配，都是不错的选择。牛奶+苹果、鸡蛋+牛奶、麦片+鸡蛋等等都是不错的早餐选择。早餐切记吃过于油腻、煎炸的食物，既不利于吸收，又加大摄入量。

健康减肥食谱早中晚餐推荐早餐一：营养咸豆花

材料：嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽。做法：1.裙带菜泡发切小片，其他材料切末、小丁。2.嫩豆腐放开水里煮12分钟。3.热锅少油，爆香葱姜蒜末，然后倒入其它配料炒半分钟，加适量生抽、糖、陈醋调味。4.将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里，浇上3料，喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，吃前搅拌均匀即可。

健康减肥食谱早中晚餐推荐早餐二：面包丁沙拉

材料：全麦吐司1片、黄油、蒜末各适量、水煮蛋1个、杏仁碎随意的量、小西红柿67个、菜叶2片、黄瓜半根。做法：1.生菜叶2片、小西红柿6个、鸡蛋1个、芹菜1小段、黄瓜1小段，西红柿和黄瓜自己选一种就行了，菜洗净后撕成小块、黄瓜切片、小西红柿对切、芹菜切厚片。2.鸡蛋煮熟，芹菜烫熟，鸡蛋煮好后切成小块。

3.吐司两片，冰箱里要是有黄油，取一小块室温下溶化，再切点蒜末混合进去，在面包片上涂抹一层，烤箱预热至200度，放入面包片烘烤约810分钟，改用平底锅烘烤也是一样的。最后切成小丁就行了。4.取一个大碗，放入撕碎的生菜叶、小西红柿、黄瓜片、切好的鸡蛋、芹菜段、虾丁，加一点点盐、现磨的黑胡椒碎、橄榄油、最后挤上半个柠檬汁，拌匀后撒上烤好的蒜香吐司丁，再撒上一些小杏仁碎即可。

健康减肥食谱早中晚餐之午餐

午餐如无必要，不要吃得过多，摄入的热量也不需要太大。应该多吃蔬菜，少吃肉类，如果实在想吃，可以吃鱼、鸡肉这些热量比较少的，也可以多吃豆类制品这些含蛋白质的食物。不可吃油腻、煎炸的食品。健康减肥食谱早中晚餐推荐午餐一：芦笋鱼柳。原料：土豆、草鱼、西红柿、芦笋、香椿芽、红辣椒、巧克力酱、鸡蛋、番茄酱、盐、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。

做法：1.将草鱼切成大片，用盐、胡椒粉、料酒腌渍。土豆切大片，用微波炉高火8分钟打熟。2.番茄切小丁，红椒切丝，芦笋切长段飞水捞出待用。3.用淀粉和鸡蛋加少许盐和成糊，将鱼片拖糊，下5成高的油锅，炸成金黄捞出沥油。放入微波炉中火3分钟至熟。4.土豆取出在保鲜袋里捻成泥，用盐、胡椒粉、黄油、香葱末拌匀成泥。将土豆泥拍成小饼放在盘中，依次放上三根芦笋，架上两片鱼片。5.锅内留油，煸香姜末放入番茄丁，和少许的番茄酱，加白糖、盐调味制成浓汁，在盘子周围淋上浓汁，挤上巧克力酱，在鱼排上点缀红椒丝和椿芽。

健康减肥食谱早中晚餐推荐午餐二：蘑菇菠菜意面

材料：三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋葱半个、蒜头3瓣、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克。做法：1.锅中放足量水烧开，加5克盐和几滴橄榄油，放入三色螺旋面，按照包装袋上注释的时间煮熟后捞出滤水备用。2.洋葱、蒜头、火腿片切成碎，蘑菇切片、菠菜去根切段。3.热锅后加入橄榄油，油温后放洋葱、蒜末炒香，再倒入蘑菇炒软。4.倒入淡奶油，再加入适量清水煮开。5.下三色螺旋面和菠菜，加盐调味，翻炒1分钟后撒入火腿末和白胡椒粉拌匀即可。

健康减肥食谱早中晚餐之晚餐

晚餐可以吃蔬菜、水果代替米饭和肉类。因为晚上摄入的能量很难消耗，积累下来就很会容易产生赘肉。健康减肥食谱早中晚餐推荐晚餐一：冰糖银耳核桃粥饭。材料：绿豆、大米、小米、核桃仁、银耳、冰糖。做法：1.核桃分成两份；银耳分成两份，一份儿剁碎，一份撕成大朵。2.除了大朵的银耳和一份儿核桃仁，其他的原料放入锅里；加比平时煮粥略少的清水。3.定时20分钟。煮熟后放上剩余的核桃仁和银耳，即可。

健康减肥食谱早中晚餐推荐晚餐二：饮食减肥方法之海蛎烧豆腐

材料：豆腐、海蛎、青蒜、姜、地瓜粉、油、盐、料酒、生抽、醋、胡椒粉。做法：1.豆腐用淡盐水浸泡半小时后取出切块，海蛎加少许盐、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌匀，青蒜切段、姜切片备用。2.锅内倒入少许油，油热后下入切好的青蒜段和姜片、豆腐小火略煎。3.转大火，下入料酒、生抽翻炒。4.加入适量的水炖煮片刻。5.下入海蛎焖煮片刻，煮到汤汁略稠。6.加入青蒜叶、盐、胡椒粉调味即可。

饮食上有了详细的规划，运动方面当然也不能有丝毫的懈怠。想要尽快完成减脂目标，大家首先要找到适合自己并且自己最喜欢的减肥运动，这样不仅容易坚持，而且减脂瘦身的效果也更好。其次，还必须要与时下超经典的食品级辅瘦品牌Amywish搭档。因为有了Amywish这款专业辅助运动减脂的瘦身产品，不仅能够达到掉肉速度倍增的效果，而且还能帮助大家改善身体亚健康以及助力养成易瘦体质。所以，减脂瘦身的妹纸们千万不要忽视如此至关重要的环节哦！

有了以上健康减肥食谱早中晚餐的帮助，大家一定可以顺利完成减脂瘦身计划的！上文小编介绍的这份健康减肥食谱早中晚餐更注重健康减肥，所以，主要从食补进行出发，将营养配餐与减肥功效相结合，不仅有很好的减肥疗效，而且还不用饿肚子。面对如此优质的健康减肥食谱早中晚餐，大家还等什么？赶紧开始减肥吧！

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